موسیقی و حرکت عمیقاً به هم مرتبط هستند - و هیچ جا این ارتباط آشکارتر از باشگاه ورزشی نیست. چه در حال بلند کردن وزنههای سنگین باشید، چه روی تردمیل بدوید، یا بعد از یک جلسه طولانی حرکات کششی انجام دهید، نوع موسیقی که گوش میدهید میتواند مستقیماً بر عملکرد و انگیزه شما تأثیر بگذارد.
اما بهترین نوع موسیقی برای ورزش کردن چیست؟ پاسخ به اهداف و سلیقه شخصی شما بستگی دارد.
۱. BPM بالا برای عملکرد بالا
BPM یا تعداد ضربات در دقیقه، یکی از مهمترین شاخصهای سطح انرژی یک آهنگ است. آهنگهایی با BPM بالاتر معمولاً استقامت را افزایش داده و ریتم شما را ثابت نگه میدارند.
- تمرینات کاردیو (دویدن، دوچرخهسواری، طناب زدن): ۱۳۰ تا ۱۵۰ ضربه در دقیقه
- تمرینات قدرتی (وزنهبرداری، کراسفیت): ۱۲۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه
- حرکات کششی یا یوگا: ۶۰ تا ۹۰ ضربه در دقیقه، اغلب در هوای آزاد یا در حالت آرامش
House music به طور خاص موثر است زیرا به طور مداوم به نقطه مطلوب ۱۲۰ تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه میرسد، و آن را به یک وسیله محبوب در کلاسهای تناسب اندام و تمرینات شخصی تبدیل میکند.
۲. ژانرهایی که شما را به جنب و جوش وامیدارند
برخی از سبکهای موسیقی به طور طبیعی خود را به فعالیت بدنی وامیدارند. در اینجا چند مورد از آنها در صدر فهرست قرار دارند:
- House / EDM: ریتم تکراری و قطرات نشاطآور به تمرکز ذهنی و انرژی کمک میکنند.
- هیپ هاپ / ترپ: بیس قوی و اشعار تهاجمی میتوانند تمرینات قدرتی را تقویت کنند.
- پاپ / رقص: همراهی با آهنگ آسان است و حال و هوا را شاد و سرزنده نگه میدارد.
- راک / متال: شدت بالا و انگیزه احساسی، عالی برای ستهای انفجاری.
۳. اجازه دهید حس و حال با شدت مطابقت داشته باشد
اگر تمرین شما مراحل مختلفی دارد (گرم کردن، اوج، سرد کردن)، میتوانید آن را به چند بخش تقسیم کنید. playlist شروع با ریتمی شاد، افزایش ریتم به سمت ریتمهای پرانرژی و پایان دادن به ریتمی ملودیک میتواند ریتم طبیعی یک جلسه را منعکس کند.
هنرمندانی مانند Play House ستهایی ارائه میدهد که از این قوس پیروی میکنند و برای تمرینات طولانیتر ایدهآل هستند. یوتیوب منتخب او DJ این مجموعهها ترکیبی از حرکات پرانرژی و ملایم هستند که برای تمرینات هوازی و قدرتی مناسب هستند. میتوانید به یکی از محبوبترین آنها گوش دهید. اینجا.
۴. با متن یا بدون متن؟
بعضی افراد با اشعار قوی به وجد میآیند، در حالی که بعضی دیگر ترجیح میدهند به آهنگهای بیکلام گوش دهند. House music میتواند هر دو را ارائه دهد - سرودهای آوازی یا حلقههای بیکلام و هیپنوتیزمکننده.
همه چیز در مورد چیزی است که به شما کمک میکند تمرکز کنید و بر خستگی ذهنی غلبه کنید.
نکات پایانی
بهترین موسیقی برای ورزش کردن، هر موسیقیای است که شما را در حال حرکت، انگیزه و از نظر ذهنی درگیر نگه دارد. چه آهنگ تندی باشد و چه نباشد، house, ، هیپ هاپ سنگین یا ترنس اتمسفریک، playlist میتواند تفاوت بین یک تمرین خوب و یک تمرین عالی را ایجاد کند.
دنبال یه انرژی تازه و تازه میگردی؟ کاوش کن Play House موسیقی در سراسر پلتفرمها مانند Spotify, ، Apple Music, ، یا SoundCloud, و کشف آهنگهایی مانند «ما» — یک افزودنی عالی برای باشگاه ورزشی شما playlist.
